---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Cable Face Pull هو تمرين موجه لتحسين القوة العضلية في منطقة الكتف العلوية و الظهر العلوي. يركز هذا التمرين بشكل رئيسي على العضلات الدالية الخلفية (Posterior Deltoid) و الرومبويد (Rhomboids) و الترابيزيوس (Trapezius)، كما يساعد في تحسين استقرار الكتف ومنع الإصابات. يُعد هذا التمرين مثاليًا لأولئك الذين يسعون لتحسين الوضعية العامة لجسمهم وتعزيز التوازن العضلي في الكتفين.

الخطوات

1- الاستعداد:

• قم بتثبيت الحبل (Rope Attachment) في الجزء العلوي من جهاز الكابل.

• قف مواجهًا للجهاز، وامسك طرفي الحبل بكلتا يديك بحيث تكون راحتي اليدين متقابلتين.

• ارجع خطوة للخلف حتى يكون الكابل مشدودًا قليلًا، مع ثني بسيط في الركبتين وحافظ على استقامة الظهر وشد عضلات البطن (Core).

2- الحركة:

• اسحب الحبل نحو وجهك مع رفع المرفقين إلى الأعلى والجوانب بحيث يكونان في مستوى الكتفين تقريبًا.

• استمر في السحب حتى تصل يداك إلى جانبي وجهك، مع التركيز على انقباض عضلات الكتف الخلفية والجزء العلوي من الظهر.

3- العودة:

• أعد الحبل ببطء إلى وضع البداية مع الحفاظ على شد الكابل وتحكم في الحركة دون ترك الوزن يعود بسرعة.