---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Butt Kicks هو تمرين كارديو بسيط يهدف إلى تحفيز القلب والأوعية الدموية، كما يساعد في تحسين مرونة الساقين و تقوية العضلات الأساسية. يُعتبر تمرينًا رائعًا للإحماء، ويمكن تنفيذه بسهولة دون الحاجة إلى معدات.

الخطوات

1- الاستعداد:

• قف مستقيمًا مع إبقاء قدميك في مستوى عرض الوركين وذراعيك على جانبيك.

• شد عضلات البطن للحفاظ على ثبات الجسم، وحافظ على استقامة الظهر.

2- الحركة:

• ابدأ بالجري في مكانك مع رفع الكعبين للخلف باتجاه الأرداف بالتناوب بين الساقين.

• حاول أن تلمس الأرداف بكعبيك في كل مرة، مع الحفاظ على حركة سريعة ومنتظمة.

3- الاستمرار:

• استمر في أداء الحركة بوتيرة ثابتة مع تحريك الذراعين بشكل طبيعي للمساعدة في التوازن.

• حافظ على التنفس المنتظم أثناء التمرين.