---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Burpee Squat هو تمارين عالية الكثافة (High-Intensity) التي تجمع بين تمرين Burpee الشهير مع القرفصاء (Squat)، مما يجعله تمرينًا ممتازًا لرفع اللياقة البدنية، بناء القوة، وتحسين التحمل القلبي الوعائي. يعتبر هذا التمرين فعالًا لتحفيز جميع عضلات الجسم، وخاصة عضلات الساقين و الأرداف و الجزء العلوي من الجسم.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• قف وقدماك بمستوى عرض الوركين، والذراعان بجانب الجسم، والظهر مستقيم والصدر مرفوع.

2- الحركة:

• انزل بجسمك لأسفل في وضع القرفصاء (Squat)، ثم ضع يديك على الأرض أمامك مباشرة.

• اقفز برجليك إلى الخلف لتدخل وضعية البلانك (Plank) مع الجسم مستقيم.

• قم بعمل ضغط صدر (Push-Up) إذا كنت تريد النسخة الكاملة، أو احتفظ بالبلانك فقط.

• اقفز برجليك مرة أخرى نحو يديك للعودة إلى وضع القرفصاء.

3- العودة:

• ادفع من الكعبين واقفز للأعلى للعودة.