بوربي

Burpee

مستوى الصعوبة

متوسط

الفخذ الرباعية الأمامية

العضلات الفرعية

الساق ( البطة )

اوتار الركبة الخلفية

عضله الكتف

الصدر

المؤخره الاوليه

الذراع ذات الرئسين

ثلاثية الرؤس

وصف التمرين

تمرين Burpee هو تمرين عالي الكثافة يشمل حركات متكاملة تُساعد على تحسين القوة واللياقة البدنية بشكل عام. يُعتبر هذا التمرين من التمارين المثالية لحرق الدهون وزيادة قدرة التحمل، كما يستهدف مجموعة متنوعة من العضلات في الجسم بما في ذلك العضلات الأساسية، الصدر، الأكتاف، الساقين، والذراعين.

الخطوات

1- الاستعداد:

• ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم والقدمين على مستوى عرض الكتفين .

• خذ نفسًا عميقًا واستعد للحركة الديناميكية القادمة.

2- الحركة:

• انزل سريعًا إلى وضعية القرفصاء وضع يديك على الأرض أمامك.

• ادفع قدميك إلى الخلف لتصل إلى وضعية البلانك (Plank)، مع الحفاظ على الجسم في خط مستقيم.

• قم بعمل Push-Up (اختياري) عبر خفض صدرك نحو الأرض ثم دفع نفسك للأعلى مرة أخرى.

• أعد قدميك للأمام باتجاه اليدين، ثم اقفز لأعلى مع رفع الذراعين فوق الرأس.

3- العودة:

• اهبط بلطف على الأرض وابدأ التكرار التالي مباشرة بنفس التسلسل للحفاظ على إيقاع منتظم.