المشي السريع بزاوية 360 درجة

Briskly Walking (360 degrees)

مستوى الصعوبة

متوسط

الفخذ الرباعية الأمامية

العضلات الفرعية

الضهر السفلي

المؤخره الاوليه

الساق ( البطة )

عضلات البطن

اوتار الركبة الخلفية

وصف التمرين

تمرين Briskly Walking (360 Degrees) هو تمرين رياضي يركز على المشي السريع في حركة دائرية، مما يزيد من معدل ضربات القلب ويعمل على تحسين اللياقة البدنية والقدرة على التحمل. إنه تمرين منخفض التأثير، ويمكن القيام به في أي مكان ويتطلب فقط مساحة كافية للتحرك بحرية.

الخطوات

1‑ الاستعداد:

• قف مستقيمًا والقدمين بمستوى عرض الوركين.

• شدّ البطن وابقِ الظهر مستقيمًا والصدر مرفوع.

• ضع الذراعين بجانب الجسم بشكل طبيعي، مستعدين للحركة.

2‑ الحركة:

• ابدأ بالمشي بسرعة وثبات مع رفع القدمين بشكل طبيعي، مع تحريك الذراعين بتوازن.

• أثناء المشي، استدر تدريجيًا لتكمل دورة 360 درجة كاملة.

• حافظ على خط مستقيم للجسم قدر الإمكان، وركز على التنفس المنتظم وشدّ عضلات البطن.

3‑ العودة:

• بعد إكمال دورة 360 درجة، عد إلى وضع البداية بثبات وتحكم.