اللكمة اليمنى المستقيمة في الملاكمة

Boxing Right Cross

مستوى الصعوبة

متوسط

الذراع ذات الرئسين

العضلات الفرعية

عضله الكتف

الصدر

ثلاثية الرؤس

عضلات البطن

وصف التمرين

تمرين Boxing Right Cross هو أحد الضربات الأساسية في الملاكمة. يُستخدم بشكل رئيسي في الهجوم، ويتميز بقوة دفع كبيرة من الجسم كله، بدءًا من القدمين مرورًا بالورك وصولًا إلى الذراع. هذا التمرين يُستهدف لزيادة القوة والسرعة في الضربات، وتحسين التنسيق بين الأجزاء العليا والسفلى من الجسم.

الخطوات

1‑ الاستعداد:

• قف باستقامة مع القدمين متباعدتين قليلاً، القدم اليسرى أمام اليمنى إذا كنت تستخدم اليد اليمنى لللكم.

• ارفع اليدين إلى مستوى الوجه، المرفقان قريبان من الجسم، والكتفين مرتفعان قليلاً.

• شدّ البطن وابقِ الظهر مستقيمًا والصدر مرفوع.

2‑ الحركة:

• ادفع اليد اليمنى للأمام بشكل مستقيم نحو هدف أمامك، مع لف خفيف للجذع لتوليد القوة.

• حافظ على ثبات القدمين والأرضية، ولا تدور الركبتين بشكل مفرط.

• عُد اليد اليمنى بسرعة إلى وضع الحماية بجانب الوجه بعد تنفيذ اللكمة.

3‑ العودة:

• تأكد أن اليد اليمنى عادت إلى وضع الاستعداد بجانب الوجه.