---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Boxing Left Uppercut هو أحد الضربات الأساسية في الملاكمة، والتي تركز على تحريك الذراع بشكل عمودي نحو الأعلى بزاوية مائلة قليلًا لضرب خصمك في منطقة الذقن أو الجسد السفلي. هذه الحركة تساهم في تقوية عضلات الذراعين، الأكتاف، والبطن، كما تعمل على تحسين التنسيق والتوازن بين الجزء العلوي والسفلي من الجسم.

الخطوات 

1‑ الاستعداد:

• قف باستقامة مع القدمين متباعدتين قليلاً، القدم اليمنى أمام اليسرى لتوازن الجسم أثناء لكمة اليد اليسرى.

• ارفع اليدين إلى مستوى الوجه، المرفقان قريبان من الجسم، والكتفين مرتفعان قليلاً.

• شدّ البطن وابقِ الظهر مستقيمًا والصدر مرفوع.

2‑ الحركة:

• ارفع اليد اليسرى من الأسفل إلى الأعلى في حركة صاعدة نحو الهدف، مع لف خفيف للجذع لتوليد القوة.

• حافظ على ثبات القدمين والركبتين، ولا تدور الجسم بشكل مفرط.

• عد اليد اليسرى بسرعة إلى وضع الحماية بجانب الوجه بعد تنفيذ اللكمة.

3‑ العودة:

• تأكد أن اليد اليسرى عادت إلى وضع الاستعداد بجانب الوجه.