اللكمة الأمامية في الملاكمة

boxing jab

مستوى الصعوبة

سهل

الذراع ذات الرئسين

العضلات الفرعية

عضله الكتف

الصدر

ثلاثية الرؤس

عضلات البطن

وصف التمرين

تمرين Bouncing Inner Thigh Tap هو تمرين ديناميكي يهدف إلى تقوية عضلات الفخذ الداخلية (العضلات المقربة) بالإضافة إلى تحسين التوازن والقوة الأساسية (Core Strength). يتضمن التمرين حركات القفز والتوازن مع التركيز على الجزء السفلي من الجسم، مما يساعد في تحسين تنسيق الحركة وتوجيه العضلات المستهدفة.

الخطوات 

1‑ الاستعداد:

• قف باستقامة مع القدمين متباعدتين قليلاً، القدم الأمامية أمام الخلفية لتوازن الجسم أثناء اللكمة.

• ارفع اليدين إلى مستوى الوجه، المرفقان قريبان من الجسم، والكتفين مرتفعان قليلاً.

• شدّ البطن وابقِ الظهر مستقيمًا والصدر مرفوع.

2‑ الحركة:

• ادفع اليد الأمامية (عادة اليد اليسرى إذا كنت تستخدم اليد اليمنى للخلف) للأمام بشكل مستقيم نحو الهدف.

• حافظ على ثبات القدمين والجسم، ولا تدور الجذع بشكل مفرط.

• عد اليد بسرعة إلى وضع الحماية بجانب الوجه بعد تنفيذ اللكمة.

3‑ العودة:

• تأكد أن اليد الأمامية عادت إلى وضع الاستعداد بجانب الوجه، والكتفين مستعدين للتكرار التالي.