---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Bouncing Inner Thigh Tap هو تمرين ديناميكي يهدف إلى تقوية عضلات الفخذ الداخلية (العضلات المقربة) بالإضافة إلى تحسين التوازن والقوة الأساسية (Core Strength). يتضمن التمرين حركات القفز والتوازن مع التركيز على الجزء السفلي من الجسم، مما يساعد في تحسين تنسيق الحركة وتوجيه العضلات المستهدفة.

الخطوات 

1‑ الاستعداد:

• قف مستقيم، القدمين بعرض الكتفين تقريبًا.

• شدّ البطن وابقِ الصدر مرفوعًا.

• ضع يديك أمامك للموازنة إذا احتجت.

2‑ الحركة:

• اقفز وركّز على لمس الفخذ الداخلي للقدم اليمنى باليد المقابلة أو العكس بالتناوب.

• حافظ على ثبات الجسم أثناء القفز.

• حافظ على نبض سريع وثابت للحركة، مع تحكّم كامل.

3‑ العودة:

• ارجع لوضع الوقوف بعد كل لمس قبل القفزة التالية.