---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Bouncing Circle Draw هو تمرين رياضي ممتع يدمج الحركة القوية مع التوازن والتحكم، حيث يركز على تحريك الجسم بشكل دائري وتكراري. يساهم هذا التمرين في تحسين التنسيق العضلي، اللياقة البدنية العامة، وقوة الجسم الأساسية. يتميز التمرين بتركيز خاص على الأكتاف، الذراعين، والعضلات الأساسية (Core) التي تساعد في تحسين التنسيق والتحكم بالجسم.

الخطوات 

1‑ الاستعداد:

• قف مستقيم، القدمين بعرض الكتفين تقريبًا.

• شدّ البطن وابقِ الصدر مرفوعًا.

• مد يديك أمامك أو على الجانبين للموازنة.

2‑ الحركة:

• اقفز بقدميك مع تحريك اليدين لرسم دوائر صغيرة في الهواء.

• ركّز على ثبات الجسم أثناء القفز والحفاظ على نبض سريع ومتواصل.

• استمر في الحركة بشكل دائري متكرر ومتوازن.

3‑ العودة:

• ارجع لوضع الوقوف الطبيعي بعد كل دائرة قبل القفزة التالية.