---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Bodyweight Windmill Cut هو تمرين فعال لتحسين القوة الأساسية (Core Strength) والمرونة، بالإضافة إلى تعزيز الاستقرار والتوازن. يشمل التمرين حركة دوارة للجسم التي تستهدف بشكل رئيسي عضلات البطن الجانبية (Obliques)، والأكتاف، والظهر. كما يساهم في تنشيط عضلات الساقين وعضلات الورك.

الخطوات 

1‑ الاستعداد:

• قف مستقيم، القدمين أوسع من مستوى الكتفين.

• شدّ البطن وابقِ الصدر مرفوعًا.

• مد الذراعين على الجانبين لتكوين خط مستقيم.

2‑ الحركة:

• انحنِ إلى جانب واحد ببطء، وحرك اليد المقابلة نحو القدم، مع توجيه اليد الأخرى للأعلى.

• أثناء الانحناء، قم بحركة قطع أو تقاطع بالذراع العلوية لتزيد التحدي.

• ركّز على شد عضلات البطن والظهر والحفاظ على التحكم الكامل.

3‑ العودة:

• ارفع الجسم ببطء إلى وضعية الوقوف.