---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Bodyweight Standing Triangle Fly هو تمرين رائع يعمل على تقوية عضلات الصدر، الأكتاف، والذراعين باستخدام وزن الجسم فقط، مما يساعد على بناء القوة الأساسية وتحسين التوازن والتنسيق. يعتمد التمرين على حركة مشابهة لحركة رفع الأذرع الجانبية، لكن مع تشكيل زاوية مثلثية مع الذراعين لزيادة التركيز على عضلات الكتفين والصدر.

الخطوات 

1‑ الاستعداد:

• قف مستقيم، القدمين أوسع من مستوى الكتفين.

• شدّ البطن وابقِ الصدر مرفوعًا.

• مد الذراعين على الجانبين لتكوين خط مستقيم.

2‑ الحركة:

• انحنِ إلى جانب واحد ببطء، وحرك اليد المقابلة نحو القدم، مع توجيه اليد الأخرى للأعلى.

• أثناء الانحناء، قم بحركة قطع أو تقاطع بالذراع العلوية لتزيد التحدي.

• ركّز على شد عضلات البطن والظهر والحفاظ على التحكم الكامل.

3‑ العودة:

• ارفع الجسم ببطء إلى وضعية الوقوف.