---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Bodyweight Standing Calf Raise هو تمرين بسيط وفعال يركز على تقوية عضلات الساق الخلفية (Gastrocnemius) و عضلات الساق الداخلية (Soleus). يساعد هذا التمرين في تحسين القوة العضلية والتوازن في منطقة الساقين، كما يمكن أن يساهم في زيادة الاستقرار عند المشي أو الركض.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• قف مستقيمًا والقدمان بمستوى عرض الوركين.

• حافظ على الظهر مستقيم والصدر مرفوع.

• ضع الذراعين بجانب الجسم أو أمامك للتوازن.

2- الحركة:

• ارفع كعبيك عن الأرض ببطء حتى تقف على رؤوس الأصابع.

• اضغط عضلات بطة الساق جيدًا في أعلى نقطة.

• حافظ على الجسم ثابت بدون ترنح.

3- العودة:

• انزل بالكعبين ببطء إلى الأرض حتى تعود للوضع المبدئي.