---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Bodyweight Pulse Squat هو تمرين يركز على تقوية عضلات الفخذين (Quadriceps)، الأرداف (Glutes)، و الساقين (Legs)، بالإضافة إلى تحسين التحمل العضلي و المرونة. يتميز هذا التمرين بحركات نبضية صغيرة في أسفل القرفصاء، مما يزيد من شدة التمرين ويعزز قدرة العضلات على التحمل.

الخطوات 

1‑ الاستعداد:

• قف والقدمين بمستوى عرض الكتفين أو أوسع قليلًا حسب راحتك.

• الذراعان أمام الجسم للتوازن.

• الظهر مستقيم والصدر مرفوع، وشدّ البطن.

2‑ الحركة:

• انزل بجسمك للأسفل في وضع القرفصاء عن طريق ثني الركبتين ودفع الوركين للخلف.

• حافظ على الركبتين في خط واحد مع أصابع القدم، والظهر مستقيم.

• قم بحركة نبضية صغيرة (Pulse) صعودًا ونزولًا ضمن نطاق صغير في أسفل السكوات، دون العودة لوضع الوقوف الكامل.

3‑ العودة:

• بعد إتمام العدد المطلوب من النبضات، ادفع من الكعبين لتعود إلى وضع الوقوف الكامل.