---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Bodyweight Kneeling to Hand Tap هو تمرين ممتاز لتحسين القوة الأساسية (Core Strength) والقدرة على التوازن. يُركز التمرين على تنشيط عضلات البطن، الصدر، والذراعين، كما يساعد على تحسين التنسيق بين الجزء العلوي والسفلي من الجسم. يقوم التمرين بتحدي الاستقرار العضلي أثناء انتقال الجسم من وضع الركوع إلى وضعية البلانك ثم التفاعل مع اليدين من خلال لمس الأكتاف المتبادلة.

الخطوات 

1‑ الاستعداد:

• اركع على الأرض، الركبتين على مستوى الوركين.

• ضع اليدين على الأرض أمامك للموازنة.

• شدّ البطن وابقِ الصدر مرفوعًا والظهر مستقيم.

2‑ الحركة:

• ادفع جسمك للأعلى لتقف على الركبتين أو القدمين حسب نوع الحركة.

• ارفع يد واحدة لمس اليد المقابلة أو سطح ثابت أمامك.

• ركّز على ثبات الجسم أثناء الحركة وتفعيل عضلات البطن.

3‑ العودة:

• ارجع ببطء إلى وضع الركوع مع الحفاظ على التحكم الكامل.