---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Bodyweight Kneeling Sissy Squat هو تمرين يستهدف بشكل رئيسي عضلات الفخذ الأمامية (Quadriceps)، بالإضافة إلى الأربطة و العضلات المساعدة في الساقين. يُعتبر هذا التمرين من التمارين المتقدمة التي تساعد على تقوية عضلات الفخذ بطريقة فعالة، ويزيد من مرونة الركبة. يعمل التمرين على تحسين الثبات العضلي والقدرة على تحمل الضغط في منطقة الفخذ.

الخطوات 

1‑ الاستعداد:

• اركع على الأرض مع وضع الركبتين على الأرض.

• ضع الأيدي خلفك بحيث تكون الأصابع موجهة للخلف لدعم التوازن.

• شد البطن وحافظ على الظهر مستقيمًا.

2‑ الحركة:

• ابدأ بميول الجسم للخلف ببطء مع دفع الصدر للأمام.

• اثبت الوركين والركبتين على الأرض، وحافظ على تحكم كامل أثناء الميل.

• استمر في الميل للخلف قدر الإمكان مع الحفاظ على استقامة الجسم من الركبة إلى الكتف.

3‑ العودة:

• عد ببطء إلى وضع البداية مع التحكم في الحركة.