رمي الجسم الأمامي

Bodyweight Front Slam

مستوى الصعوبة

متوسط

الفخذ الرباعية الأمامية

العضلات الفرعية

الذراع ذات الرئسين

ثلاثية الرؤس

عضلات البطن

اوتار الركبة الخلفية

وصف التمرين

تمرين Bodyweight Front Slam هو تمرين ممتاز لتقوية الجزء العلوي من الجسم، تحسين القوة الأساسية (Core Strength)، وزيادة القدرة على التحكم بالعضلات. يقوم التمرين على دفع اليدين للأمام بقوة من وضعية الوقوف، مع الحفاظ على ثبات الجسم والتحكّم في الحركة. يُعد هذا التمرين فعالًا لعضلات الصدر، البطن، الكتفين، والذراعين، كما يعزز التنسيق بين مختلف العضلات أثناء الحركة.

الخطوات

1- الاستعداد:

• قف وقدماك متباعدتان بعرض الكتفين.

• اثنِ الركبتين قليلًا وحافظ على الظهر مستقيم.

• ارفع الذراعين أمام جسمك لأعلى مستوى الكتف تقريبًا.

• شدّ البطن وحافظ على ثبات الجذع.

2- الحركة:

• انزل بخطوة بسيطة للأمام مع ميل خفيف بالجذع للأمام.

• ادفع الذراعين بقوة لأسفل وإلى الأمام كأنك بتسحق كرة على الأرض (Front Slam).

• حافظ على انقباض البطن أثناء الدفع وحركة الذراعين تكون قوية وسريعة.

• إبقِ الكتفين ثابتين بدون مبالغة في الانحناء.

3- العودة:

• ارفع الذراعين مرة أخرى للأعلى أمام جسمك للعودة لوضع البداية.