رمي الجسم

Body Throw

مستوى الصعوبة

صعب

الفخذ الرباعية الأمامية

العضلات الفرعية

الذراع ذات الرئسين

ثلاثية الرؤس

عضلات البطن

اوتار الركبة الخلفية

وصف التمرين

تمرين Body Throw هو تمرين ديناميكي يركز على تعزيز القوة والقدرة على التحمل في الجزء العلوي من الجسم، خصوصًا عضلات الصدر، الكتفين، والذراعين. يشمل التمرين أيضًا عنصرًا من الحركات الحركية التي تحاكي حركة رمي الأجسام الثقيلة، مما يساعد على تحسين التنسيق العضلي وزيادة القوة في الجزء العلوي من الجسم بشكل عام. يُستخدم هذا التمرين لتحسين التوازن، التحمل العضلي، وتنسيق الجسم في الحركات السريعة.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• قف وقدماك متباعدتان بعرض الكتفين.

• اثنِ الركبتين قليلًا وحافظ على الظهر مستقيم.

• ارفع الذراعين أمام جسمك كأنك جاهز تمسك شيء وترميه للأمام.

• شدّ عضلات البطن وثبّت القدمين على الأرض.

2- الحركة:

• اهبط بثني بسيط للركبتين مع ميل خفيف بالجذع للأمام.

• ادفع جسمك لأعلى وللأمام بقوة، مع حركة ذراعين سريعة كأنك بترمي شيء ضخم بعيد قدامك (Throw Motion).

• اسمح للجسم يتحرك بقوة مع الدفع مع الحفاظ على شد البطن.

• الحركة تكون انفجارية وسريعة.

3- العودة:

• ارجع لوضع الوقوف الطبيعي.

• ثبّت جسمك، ارفع الذراعين أمامك تاني.