---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Biceps Curl to Shoulder Press (Resistance Band) باستخدام حزام المقاومة هو تمرين مركب مستهدف لعضلات البايسبس (الذراع الأمامية) وعضلات الكتف (الكتف الأمامي والجانبي). يساهم هذا التمرين في تقوية وتحسين حجم العضلتين مع تحسين التنسيق العضلي بين الذراعين والكتفين. إضافة المقاومة باستخدام حزام المقاومة تجعل التمرين أكثر فعالية بسبب المقاومة المستمرة.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• قف على منتصف شريط المقاومة بحيث يكون الشريط تحت قدميك.

• امسك الطرفين بيديك وراحتي اليدين للأمام، والذراعان ممدودتان على جانبي الجسم مع شد بسيط في الشريط.

2- الحركة:

• أولًا: اثنِ المرفقين وارفع اليدين لأعلى نحو الكتفين لأداء Biceps Curl.

• ثانيًا: من هذه الوضعية، ادفع اليدين للأعلى فوق الرأس لأداء Shoulder Press حتى تمتد الذراعان بالكامل.

3- العودة:

• اخفض اليدين ببطء أولًا إلى مستوى الكتفين،

• ثم ارجع إلى وضع البداية بخفض الذراعين تمامًا إلى الجانبين.