---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Biceps Curl Cable باستخدام الكابل هو تمرين ممتاز يهدف إلى استهداف عضلة البايسبس (عضلة الذراع الأمامية) باستخدام جهاز الكابل. من خلال هذا التمرين، يتم تحقيق مقاومة ثابتة طوال الحركة، مما يساعد على تحسين شكل وحجم العضلة. كما أن الكابل يتيح لك أداء الحركة بشكل أكثر تحكمًا، مما يساعد في العزل الجيد للعضلة وتفعيل الألياف العضلية بشكل كامل.

الخطوات

1- الاستعداد:

• ثبّت مقبض الكابل في البكرة السفلية لجهاز المقاومة.

• قف في وضع مستقيم أمام الجهاز، وامسك المقبض بكلتا اليدين بقبضة راحة اليدين للأعلى (Supinated Grip)، مع الذراعين ممدودتين للأسفل والمرفقين قريبين من الجسم.

2- الحركة:

• اثنِ المرفقين وارفع المقبض لأعلى نحو الكتفين، مع تثبيت الجزء العلوي من الذراعين بجانب الجسم.

• اضغط على عضلتي البايسبس في أعلى الحركة.

3- العودة:

• اخفض المقبض ببطء حتى تعود الذراعان إلى وضع البداية ويظل الكابل مشدودًا طوال الوقت.