---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Bent Over Row باستخدام حزام المقاومة (Resistance Band) هو تمرين فعال يستهدف عضلات الظهر العلوية والسفلية، بالإضافة إلى عضلات الأكتاف والذراعين. يتميز هذا التمرين باستخدام حزام مقاومة، مما يجعله خيارًا رائعًا إذا كنت تبحث عن تمرين فعّال يمكنك القيام به في المنزل أو أثناء السفر دون الحاجة لأوزان ثقيلة أو معدات ضخمة.

الخطوات 

1‑ الاستعداد:

• قف على منتصف شريط المقاومة (Resistance Band) مع القدمين بعرض الكتفين، وامسك طرفي الشريط بكلتا اليدين.

• انحنِ قليلًا عند الوركين مع الحفاظ على استقامة الظهر والرقبة، وابقِ عضلات البطن مشدودة.

2‑ الحركة:

• اسحب الشريط نحو الجزء السفلي من الصدر أو أعلى البطن مع ثني المرفقين، وحافظ على المرفقين قريبين من الجسم.

• ركز على شد عضلات الظهر العلوية والمتوسطة وعدم استخدام الزخم أو دفع الجسم للأمام.

3‑ العودة:

• اخفض الشريط ببطء وتحكم إلى وضع البداية مع استمرار شد عضلات الظهر والبطن قبل البدء بالتكرار التالي.