---

العضلات الفرعية

لايوجد عضلات فرعية للتمرين التركيز الرئيسي على عضلة ثلاثية الرؤس

---

وصف التمرين

تمرين Bench Triceps Push هو تمرين موجه بشكل رئيسي لعضلات الترايسبس (العضلة ثلاثية الرؤوس) باستخدام بنش مسطح وأوزان حرة. هذا التمرين فعّال في تحسين قوة العضلة الخلفية للذراعين ويساعد في زيادة حجم العضلات بشكل ملحوظ. يمكن أداء هذا التمرين باستخدام الدمبل أو البار.

الخطوات

1- الاستعداد:

• استلقِ على ظهرك على مقعد مستوٍ (Flat Bench).

• امسك البار بكلتا اليدين، مع فرد الذراعين عموديًا فوق الصدر مباشرة.

• شد عضلات البطن والظهر للحفاظ على ثبات الجذع، والقدمين مثبتتين على الأرض.

2- الحركة:

• اثنِ المرفقين ببطء وأنزل الوزن نحو الجبهة أو أعلى الصدر حسب المقبض، مع إبقاء المرفقين قريبين من الجسم طوال الحركة.

• ركز على تفعيل عضلة الترايسبس دون استخدام الزخم أو تحريك الكتف.

3- العودة:

• ادفع الوزن ببطء للأعلى إلى وضع البداية مع التحكم الكامل في الحركة، مع فرد المرفقين بالكامل دون قفل المفصل.