---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Bench Dip on Floor هو تمرين يستهدف بشكل رئيسي العضلة ثلاثية الرؤوس (الترايسبس)، ولكنه يعمل أيضًا على عضلات الصدر والأكتاف. يتم إجراؤه باستخدام وزن الجسم فقط، ويمكن تنفيذه في أي مكان تقريبًا، سواء في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل.

الخطوات

1- الاستعداد:

• اجلس على حافة المقعد وضع راحتي يديك على الحافة ، بحيث تكون الأصابع متجهة للأمام. مد الساقين أمامك مع وضع الكعبين على الأرض، وارفـع الجسم قليلًا عن المقعد حتى يكون الوزن على اليدين والقدمين فقط.

2- الحركة:

• اثنِ المرفقين ببطء وأنزل الجسم للأسفل حتى تشعر بتمدد في عضلة الترايسبس، مع الحفاظ على الظهر قريبًا من المقعد وعدم السماح للمرفقين بالانفتاح للخارج.

3- العودة:

• ادفع الجسم للأعلى عن طريق مد المرفقين حتى تعود إلى وضع البداية مع شد عضلة الترايسبس في الأعلى.