سحب خلف الرقبة على جهاز اللات بول داون

Behind Neck Lat Pulldown Machine

مستوى الصعوبة

متوسط

الضهر الجانبية

العضلات الفرعية

عضله الكتف

الذراع ذات الرئسين

ثلاثية الرؤس

أعلى الظهر (مجانص)

وصف التمرين

تمرين Behind Neck Lat Pulldown Machine هو تمرين يستهدف عضلات الظهر العريضة (Latissimus Dorsi)، والعضلات الأخرى في الجزء العلوي من الجسم مثل الكتفين والعضلات البينية للكتف. يتميز هذا التمرين باستخدام آلة خاصة لتمرين الظهر، مما يوفر تحكمًا أكبر في الحركة ويتيح زيادة الحمل بسهولة. ومع ذلك، يُعتبر هذا التمرين مثيرًا للجدل بالنسبة لبعض الأشخاص، حيث يمكن أن يؤدي إلى ضغط على الرقبة أو الكتفين في حال تم تنفيذه بشكل غير صحيح.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• اجلس على الجهاز واضبط وسادة الفخذ لتثبيت الساقين جيدًا.

• امسك المقبض العلوي بقبضة واسعة بحيث تكون راحتي اليدين متجهتين للأمام.

• حافظ على صدرك مرفوعًا وظهرك مستقيمًا قليلًا مع ميل خفيف للأمام.

2- الحركة:

• اسحب المقبض للأسفل خلف الرأس حتى يقترب من أعلى الكتفين أو مؤخرة الرقبة.

• ركز على شد عضلات الظهر العلوية أثناء السحب، وتجنب تحريك الجذع للخلف بقوة.

3- العودة:

• عد ببطء إلى وضع البداية حتى تمتد الذراعان بالكامل مع تحكم في الوزن طوال الحركة.