---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين BB Curl هو تمرين تركيز يستهدف بشكل أساسي عضلات الذراع الأمامية، وخصوصًا عضلة البايسبس (Biceps Brachii). يُعتبر من تمارين العضلات العلوية الأساسية التي تساهم في تقوية الذراعين وزيادة حجم العضلات الأمامية للذراع. كما أن هذا التمرين يعمل أيضًا على عضلات الساعدين (Forearms) ويساعد في تحسين القوة في الجزء العلوي من الجسم.

الخطوات

1- الاستعداد:

• قف مستقيماً مع تثبيت القدمين بعرض الكتفين.

• أمسك البار بكلتا اليدين بحيث تكون الكفوف متجهة للأعلى (Supinated Grip)، والذراعان ممدودتان أمامك.

• حافظ على استقامة الظهر والكتفين للأسفل.

2- الحركة:

• اثنِ المرفقين ببطء لرفع البار نحو الكتف.

• ركّز على شد عضلة البايسبس أثناء الصعود، وحافظ على ثبات المرفقين بالقرب من الجسم.

3- العودة:

• اخفض البار ببطء حتى تصبح الذراعان ممدودتان مرة أخرى.

• تجنب استخدام القوة المفاجئة أو تحريك الكتف أثناء رفع البار.