---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Barbell Wrist Curl Wide Legs هو تمرين موجه بشكل رئيسي لتقوية عضلات الساعد الأمامية (Flexors) مع التركيز على تحسين قوة المعصم. يضاف إلى ذلك أن تنفيذ التمرين أثناء فتح الأرجل بشكل واسع يساعد على زيادة الاستقرار وتحقيق توازن أفضل أثناء رفع الأوزان، مما يساهم في تحسين الأداء الرياضي والقدرة على تحمل الأوزان الثقيلة.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• قم بالوقوف بشكل مستقيم مع فتح قدميك بشكل واسع، بحيث يكون عرض قدميك أكبر من عرض الكتفين.

• امسك بالبار (Barbell) باستخدام قبضة راحة اليد للأعلى (palms facing up).

• ضع يديك على عرض الكتفين أو أكثر قليلاً وفقًا لراحتك.

• حافظ على ركبتين مثنيتين قليلاً لدعم استقرار الجسم.

• اجعل ساعديك ممدودين للأمام بحيث تتدلى راحة يديك أمامك قليلاً، مع ترك البار يتدلى بحرية.

2- الحركة:

• ابدأ بتحريك المعصمين لأسفل ببطء نحو الأرض، مع الحفاظ على الساعدين ثابتين.

• خفض المعصمين حتى تشعر بتمدد كامل في الساعد. احرص على إبقاء المرفقين قريبين من الجسم أثناء الحركة.

• تأكد من أن الحركة تتم بواسطة المعصمين فقط، دون أي حركة إضافية من الكوع أو الذراع.

3- العودة:

• قم برفع البار باستخدام عضلات الساعد (من خلال معصميك) حتى تعود يديك إلى وضعهما الطبيعي.

• في أعلى النقطة، حاول الوصول إلى أقصى ارتفاع ممكن للمعصم لزيادة الضغط على العضلات.

• ببطء، ابدأ في خفض البار إلى الوضع الأول.