---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Barbell Upright Row هو تمرين يركز بشكل أساسي على تقوية عضلات الكتفين والذراعين، وخاصة عضلات الدالية (Deltoids) وعضلات الترايبس (Traps) والعضلات الجانبية للرقبة. يتم تنفيذ هذا التمرين باستخدام البار، ويعد من تمارين القوة التي تعزز من مرونة وثبات الجزء العلوي من الجسم. يمكن أن يساهم تمرين Barbell Upright Row في تحسين مظهر الكتفين ويزيد من قوتهم بشكل فعال.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• امسك البار بقبضة أوسع قليلًا من مستوى الكتفين، وذراعاك ممدودتان أمام الفخذين.

• قف مستقيمًا مع شد بسيط في عضلات البطن وحافظ على استقامة ظهرك.

2- الحركة:

• اسحب البار للأعلى بمحاذاة الجسم حتى يصل إلى مستوى أعلى الصدر،

• مع إبقاء المرفقين متجهين للخارج والأعلى، ورفعهم أعلى من المعصمين.

3- العودة:

• اخفض البار ببطء إلى وضع البداية مع تحكم كامل في الحركة دون تأرجح الجسم.