---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Barbell Standing Twist هو تمرين فعّال يستهدف عضلات البطن، وخاصة العضلات المائلة، وكذلك عضلات الظهر العلوية. يُعتبر التمرين جيدًا لتحسين قوة الجذع وتوازن الجسم.

الخطوات

1‑ الاستعداد:

• قف مستقيمًا مع القدمين بمستوى عرض الوركين.

• امسك البار بكلتا اليدين أمام الصدر أو عند مستوى الكتفين، مع شد عضلات البطن للحفاظ على ثبات الجذع.

• حافظ على ظهر مستقيم ووركين ثابتين طوال الحركة.

2‑ الحركة:

• قم بتدوير الجذع ببطء إلى جهة واحدة، مع إبقاء الوركين ثابتين وعدم تحريك القدمين.

• ركز على شد عضلات البطن الجانبية والتحكم في الحركة، مع استخدام القوة فقط من عضلات الجذع.

3‑ العودة:

عدّ ببطء إلى الوضع الوسيط قبل التدوير للجانب الآخر.