---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Barbell Standing Leg Calf Raises هو تمرين فعال يستهدف عضلات الساق الخلفية (Calf Muscles)، وبالتحديد العضلات الموجودة في الساق الخلفي مثل عضلة التوأم (Gastrocnemius) و عضلة الساق (Soleus). يساعد هذا التمرين على زيادة القوة والمرونة في عضلات الساق، مما يُحسن الأداء الرياضي ويحسن القدرة على القفز والجري.

الخطوات 

1‑ الاستعداد:

• قف مستقيمًا مع القدمين بمستوى عرض الكتفين تقريبًا، مع البار على أعلى ظهرك.

• شدّ البطن وابقِ الصدر مرفوعًا.

• ضع اليدين على البار لتثبيته بشكل آمن.

2‑ الحركة:

• ارفع كعبيك عن الأرض تدريجيًا إلى أعلى مستوى ممكن، مع التركيز على شد عضلات الساق الخلفية (Calves).

• حافظ على الجسم مستقيماً والركبتين مستقيمتين تقريبًا بدون قفل كامل.

3‑ العودة:

• انزل بالكعبين ببطء حتى تلمس الأرض.