---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Barbell Standing Concentration Curl هو تمرين فعال لعضلة البايسبس يعمل على عزل العضلة بشكل أكبر من خلال التركيز على الحركة الفردية، مما يساعد على تعزيز حجم وقوة العضلة. على الرغم من أن هذا التمرين يشبه إلى حد ما تمرين "Concentration Curl" باستخدام دمبل، إلا أن استخدام البار يزيد من التحدي ويوفر مقاومة أكبر. يتم أداء هذا التمرين باستخدام بار مستوي أو منحني وهو مفيد لتحفيز الجزء السفلي من البايسبس.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• قف مستقيمًا والقدمين متباعدتين قليلًا بعرض الكتفين.

• امسك البار بقبضة سفلية (راحة اليدين للأعلى)، والذراعان ممدودتان للأسفل أمام الفخذين.

• انحنِ قليلًا للأمام من الورك مع إبقاء الظهر مستقيمًا، وثبّت الكوعين قريبين من الجسم.

2- الحركة:

• اثنِ المرفقين وارفع البار ببطء نحو الصدر، مع الحفاظ على ثبات الجزء العلوي من الذراع وعدم تحريك الكتفين.

• اضغط على عضلتي البايسبس في أعلى الحركة.

3- العودة:

• اخفض البار ببطء إلى وضع البداية حتى تمتد الذراعان بالكامل ويظل الشد في العضلة.