---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Barbell Wrist Curl Wide Legs هو أحد تمارين الساعد التي تستهدف بشكل رئيسي عضلات الساعد الأمامية (Flexors) التي تعمل على تقوية المعصم والساعد. يتميز هذا التمرين بتنفيذ الحركة أثناء الوقوف مع فتح الأرجل بشكل واسع، مما يساعد في تحقيق استقرار أفضل أثناء رفع الأوزان وتحقيق تحفيز أكبر للعضلات. يعمل هذا التمرين على تحسين القوة والتحمل في المعصم، بالإضافة إلى تعزيز القبضة.

الخطوات 

1‑الاستعداد:

• قف مستقيمًا، القدمين بمستوى عرض الكتفين.

• امسك البار من خلف الجسم خلف الخصر، بحيث تكون راحة اليدين موجهة للخلف (ظهر اليد للأعلى).

• حافظ على الذراعين مستقيمتين والمرفقين قريبين من الجنب.

• شدّ البطن وابقِ الظهر مستقيمًا والصدر مرفوعًا.

2‑ الحركة:

• اثنِ المعصمين ببطء وارفع الكفين للأعلى مع الحفاظ على باقي الذراعين ثابتين بجانب الجسم.

• ركّز على تحريك المعصمين فقط بدون أي حركة من الكتف أو الذراع العلوي.

• احسّ بشد عضلات الساعد خلال الرفع.

3‑ العودة:

• انزل المعصمين ببطء وتحكّم حتى يعود البار للوضعية الخلفية خلف الجسم.