---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Barbell Wrist Curl Wide Legs هو أحد تمارين الساعد التي تستهدف بشكل رئيسي عضلات الساعد الأمامية (Flexors) التي تعمل على تقوية المعصم والساعد. يتميز هذا التمرين بتنفيذ الحركة أثناء الوقوف مع فتح الأرجل بشكل واسع، مما يساعد في تحقيق استقرار أفضل أثناء رفع الأوزان وتحقيق تحفيز أكبر للعضلات. يعمل هذا التمرين على تحسين القوة والتحمل في المعصم، بالإضافة إلى تعزيز القبضة.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• قم بالوقوف بشكل مستقيم مع فتح قدميك بشكل أوسع من عرض الكتفين.

• امسك بالبار (Barbell) باستخدام قبضة راحة اليد للأعلى (palms facing up) مع وضع يديك على بعد مناسب (عادة عرض الكتفين أو أكثر قليلاً).

• قم بثني ركبتيك قليلاً للحفاظ على استقرار الجسم أثناء التمرين.

• اجعل ساعديك ممدودين للأمام مع جعل المعصمين في وضع مرتخي خلف الجسم.

2- النزول:

• ابدأ بخفض المعصمين ببطء نحو الأسفل حتى تصل إلى أقصى نقطة من التمدد.

• حافظ على الساعدين في وضع ثابت مع عدم تحريك الذراعين أو المرفقين.

• تأكد من أن المعصمين فقط هم من يتحركون أثناء الحركة، بينما تبقى بقية الجسم ثابتة.

3- الصعود للأعلى:

• قم برفع البار باستخدام عضلات الساعد (من خلال معصميك) حتى تعود يديك إلى وضعهما الطبيعي.

• في أعلى النقطة، حاول أن تصل إلى أقصى نقطة رفع للمساعدة في تحفيز عضلات الساعد بشكل أفضل.

• ثم ببطء، قم بخفض البار إلى الوضع الأول للحركة.