السحب الأولمبي من البلوك

Barbell Snatch from Blocks

مستوى الصعوبة

صعب

عضله الكتف

العضلات الفرعية

الضهر السفلي

الضهر الجانبية

الساق ( البطة )

أعلى الظهر (مجانص)

وصف التمرين

تمرين Barbell Snatch from Blocks هو نسخة معدلة من تمرين الـ Snatch التقليدي، حيث يتم رفع البار من على كتل (Blocks) بدلاً من رفعه من الأرض. هذا التمرين يُستخدم لتحسين القوة، السرعة، وتقنية حركة الـ Snatch من وضع مرتفع، مما يسمح للرياضيين بالتركيز على الجزء العلوي من الحركة وزيادة القوة في مرحلة الدفع (Drive) والرفع النهائي.

الخطوات 

1‑ الاستعداد:

• ضع الباربل على بلوكات الرفع بحيث يكون مرتفعًا قليلًا عن الأرض.

• قف أمام الباربل مع القدمين متباعدتين بعرض الكتفين، الركبتين مثنيتين قليلًا، والظهر مستقيم والكتفين مسترخيين.

2‑ الحركة:

• امسك الباربل بقبضة واسعة، ثم ارفعه بسرعة باستخدام قوة الرجلين والوركين إلى الأعلى، مع سحب الجسم تحت الباربل في حركة Snatch حتى يستقر الباربل فوق الرأس مع الذراعين مستقيمين.

• حافظ على التحكم والتوازن أثناء الحركة والتنفس الطبيعي.

3‑ العودة:

• اخفض الباربل ببطء إلى وضع البداية على البلوكات مع الحفاظ على ثبات الجسم.