---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Barbell Snatch Balance هو أحد التمارين الأساسية في رفع الأثقال الأولمبية. يهدف هذا التمرين إلى تحسين القدرة على استقرار البار فوق الرأس وزيادة السرعة والقوة المطلوبة في حركة الـ Snatch. يركز هذا التمرين على تحسين التنسيق بين الجزء العلوي والسفلي من الجسم، بالإضافة إلى بناء قوة الأكتاف، الساقين، والوركين. يعد هذا التمرين مثالياً للرياضيين الذين يتدربون على الرفعات الأولمبية مثل الـ Snatch أو الـ Clean and Jerk.

الخطوات 

1‑ الاستعداد:

• قف بشكل مستقيم مع القدمين متباعدتين بعرض الكتفين. ضع الباربل على الكتف الخلفي (أعلى الظهر) بحيث تكون اليدان ممسكتين بالباربل قبضة واسعة. ثني الركبتين قليلًا، والظهر مستقيم، والكتفين مسترخيين.

2‑ الحركة:

• انزل ببطء أو بسرعة حسب خطة التمرين إلى وضع Squat منخفض مع الحفاظ على ثبات الباربل على الكتف الخلفي.

• ادفع الباربل إلى الأعلى فوق الرأس مع تمديد الذراعين بالكامل أثناء رفع الجسم مرة أخرى إلى الوقوف. حافظ على التحكم في الحركة والتنفس الطبيعي.

3‑ العودة:

• اخفض الجسم تدريجيًا إلى وضع السكوات مع الباربل على الكتف الخلفي، ثم عد ببطء إلى الوقوف مع الحفاظ على ثبات القدمين واستقامة الظهر.