---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Barbell Single Arm Biceps Curl هو تمرين فعال لعضلة البايسبس يركز على العمل على ذراع واحدة في كل مرة باستخدام البار. يتيح هذا التمرين العزل الكامل للعضلة المستهدفة ويعزز القوة والتوازن العضلي بين الذراعين. عادةً ما يتم أداء هذا التمرين باستخدام بار مستقيم أو بار منحني مع تأكيد على تحكم الجسم في الحركة لتجنب استخدام الزخم.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• قف في وضع مستقيم والقدمين متباعدتين قليلًا بعرض الكتفين.

• امسك البار من أحد طرفيه فقط بيد واحدة، وراحـة اليد للأعلى (قبضة سفلية).

• اجعل الذراع ممدودة بجانب الجسم، واليد الثانية ممكن تكون على الفخذ أو الخصر للموازنة.

2- الحركة:

• اثنِ الكوع وارفع طرف البار لأعلى نحو الكتف، مع الحفاظ على ثبات الجزء العلوي من الذراع بجانب الجسم.

• اضغط على عضلة البايسبس في أعلى الحركة مع التحكم في التوازن.

3- العودة:

• اخفض البار ببطء إلى وضع البداية حتى تمتد الذراع بالكامل دون فقدان السيطرة على الوزن.