---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Barbell Seated Good Morning هو أحد تمارين القوة التي تركز على العضلات الخلفية للفخذ (Hamstrings)، الأرداف (Glutes)، و أسفل الظهر (Lower Back). يشبه هذا التمرين تمرين Good Morning التقليدي ولكن يتم تنفيذه أثناء الجلوس على مقعد. هذه الوضعية توفر مزيد من التركيز على العضلات المستهدفة وتساعد في تقليل الحركة الزائدة، مما يجعل التمرين أكثر دقة.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• اجلس على مقعد ثابت وقدماك مثبتتان على الأرض بمستوى عرض الورك.

• احملي البار خلف الرأس على عضلات الكتف العلوية (نفس وضع السكوات).

• حافظي على استقامة الظهر والنظر للأمام.

2- الحركة:

• ميّلي الجزء العلوي من الجسم ببطء للأمام من مفصل الورك.

• توقفي عندما يصبح الجذع تقريبًا بزاوية 45–60 درجة مع الأرض أو عند شعورك بتمدد في أوتار الركبة.

3- العودة:

• ارفعي الجذع ببطء حتى تعودي إلى وضع الجلوس المستقيم.

• حافظي على الظهر مستقيم طوال الحركة بدون تقوس.