---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Barbell Seated Concentration Biceps Curl هو تمرين قوي يستهدف عضلة البايسبس بشكل مركّز. يتميز هذا التمرين بالعزل التام للعضلة، حيث يركز على تحفيز الألياف العضلية للبايسبس بشكل أكثر فعالية. في هذا التمرين، تكون الحركة بطيئة ومدروسة مما يساعد في تحسين شكل العضلة وحجمها بشكل ملحوظ.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• اجلس على طرف مقعد ثابت، والقدمين متباعدتين قليلًا لتثبيت الجسم.

• أمسك البار بكلتا اليدين بقبضة ضيقة (راحة اليدين للأعلى)، واجعل المرفقين مرتكزين على الفخذين من الداخل بحيث تكون الذراعان مائلتين للأسفل.

• احفظ ظهرك مستقيمًا ونظرك للأمام.

2- الحركة:

• اثنِ المرفقين وارفع البار ببطء لأعلى باتجاه الصدر، مع إبقاء الجزء العلوي من الذراعين ثابتًا تمامًا.

• اضغط على عضلة البايسبس في أعلى الحركة لثانية واحدة.

3- العودة:

• اخفض البار ببطء حتى تعود الذراعان إلى وضع التمدد الكامل مع الحفاظ على السيطرة على الوزن.