---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Barbell Reverse Spider Curl هو تمرين رائع يركز على الجزء العلوي من عضلة البايسبس، ويستهدف بشكل خاص العضلة الساعدية (Brachialis) وعضلة الساعد. باستخدام البار والتموضع المناسب على جهاز الـ Spider Curl أو سطح مائل، يُمكنك أداء هذا التمرين لعزل العضلة بشكل فعال وتحفيز النمو العضلي في الذراعين.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• استند بصدرِك على مقعد مائل بحيث يكون الوجه لأسفل، والقدمين ثابتتين على الأرض.

• أمسك البار بقبضة عكسية (راحة اليدين للأسفل) وبعرض الكتفين، والذراعين ممدودتين تمامًا نحو الأرض.

2- الحركة:

• اثنِ المرفقين وارفع البار لأعلى في اتجاه الكتفين مع تثبيت الجزء العلوي من الذراعين.

• استمر في الرفع حتى تشعر بانقباض قوي في عضلات البايسبس والساعد.

3- العودة:

• اخفض البار ببطء إلى وضع البداية حتى تمتد الذراعان بالكامل مع الحفاظ على التحكم في الوزن.