---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Barbell Reverse Grip Bent Over Row هو تمرين يركز على تقوية عضلات الظهر العلوية والسفلية، الكتفين، والذراعين. يتميز هذا التمرين باستخدام قبضة عكسية (Reverse Grip) على البار، مما يضيف تحديًا إضافيًا للعضلات المستهدفة، خاصة عضلات البايسبس والظهر العلوي (خصوصًا عضلات اللاتس). التمرين يساعد في تحسين القوة الأساسية، وتنسيق الحركة، وزيادة استقرار الجسم.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• قف مع قدميك بمستوى عرض الكتفين.

• اثنِ الركبتين قليلًا وميّل الجزء العلوي من الجسم للأمام مع الحفاظ على استقامة الظهر.

• امسك البار بكلتا اليدين قبضة مقلوبة (راحة اليد للأعلى).

2- الحركة:

• اسحب البار نحو البطن أو الصدر العلوي.

• حافظ على المرفقين قريبين من الجسم.

• شد عضلات الظهر أثناء السحب.

3- العودة:

• انزل البار ببطء حتى تمتد الذراعان بالكامل.

• لا تحرك ظهرك أو تتأرجح أثناء العودة.