---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Barbell Preacher Curl هو تمرين فعال لعضلة البايسبس يساعد على عزل العضلة بشكل مثالي، مما يزيد من فعالية التمرين في بناء القوة والحجم في العضلة. يتم تنفيذ هذا التمرين باستخدام جهاز "Preacher Curl" أو دعم مناسب بحيث يتم تثبيت الجزء العلوي من الذراع (المرفق) على سطح مائل، مما يقلل من احتمالية استخدام الزخم في الحركة ويزيد من التركيز على عضلة البايسبس فقط.

الخطوات

1- الاستعداد:

• اجلس على مقعد الـ Preacher Bench بحيث تكون وسادة الذراع مريحة في مستوى صدرك تقريبًا.

• ضع الذراعين على الوسادة من الأمام، وامسك البار بقبضة راحة اليدين للأعلى (Supinated Grip) وبعرض الكتفين تقريبًا.

• افرد الذراعين تمامًا في الأسفل مع الحفاظ على استقامة المعصمين.

2- الحركة:

• اثنِ المرفقين ببطء وارفع البار لأعلى باتجاه الكتفين مع تثبيت الذراعين على الوسادة طوال الحركة.

• اضغط على عضلة البايسبس في أعلى الحركة لثانية واحدة.

3- العودة:

• اخفض البار ببطء إلى وضع البداية حتى تمتد الذراعان بالكامل وتكون العضلة في وضع التمدد.