---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين "Barbell Palm Down Wrist Curl Over a Bench" هو تمرين يستهدف عضلات الساعد، ويشمل وضع الذراع على مقعد وتحريك المعصم لتمرين العضلات الباسطة للرسغ. هذا التمرين يعزز قوة العضلات التي تعمل على رفع اليد للأعلى.

الخطوات 

1- الإعداد:

• اجلس على مقعد مسطح وضع ذراعيك على المقعد مع الكفوف مواجهة للأسفل.

• امسك ببار بقبضة عريضة مع وضع راحتي اليدين على البار بحيث تكون الأصابع للأمام.

• دع يديك تتدلى من المقعد قليلاً، مع تثبيت الذراعين في مكانهما.

2- الحركة:

• قم برفع الرسغين إلى أعلى باستخدام عضلات الساعد، مع الحفاظ على الذراعين ثابتتين.

•  توقف للحظة عندما يكون الرسغين في أعلى نقطة.

•  اخفض الرسغين ببطء إلى وضعية البداية، مع التأكد من التحكم في الحركة.