القرفصاء بقدم واحدة باستخدام البار

Barbell One Leg Squat

مستوى الصعوبة

صعب

الفخذ الرباعية الأمامية

العضلات الفرعية

المؤخره الاوليه

الساق ( البطة )

اوتار الركبة الخلفية

وصف التمرين

تمرين Barbell One Leg Squat هو تمرين متقدم يستهدف تقوية عضلات الساقين، المؤخرة، والأجزاء الأساسية من الجسم من خلال أداء القرفصاء على قدم واحدة. يتطلب هذا التمرين توازنًا وقوة كبيرة.

الخطوات 
 
1- الاستعداد:

• قف مستقيمًا، القدمان بمستوى عرض الوركين، الذراعان بجانب الجسم.

2- الحركة:

• خذ خطوة إلى الخلف بإحدى القدمين وانزل بجسمك إلى وضع Lunge، بحيث تكون الركبة الخلفية قريبة من الأرض دون لمسها.

• في الوقت نفسه، ارفع كلا الذراعين أمامك إلى مستوى الكتفين.

3- العودة:

• ادفع بالكعب الأمامي للقدم الأمامية للعودة إلى وضع الوقوف المستقيم.