---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Barbell Lap Curl هو تمرين فعال لعضلة البايسبس والعضلات المساعدة في الذراعين، حيث يركز بشكل خاص على الجزء العلوي من البايسبس وأحيانًا يُمكن أن يُحسن من شكل وقوة العضلة بشكل عام. يُشبه هذا التمرين تمرين Barbell Curl التقليدي، ولكن يتم تنفيذه باستخدام زاوية وأسلوب مختلفين من خلال رفع البار بزاوية معينة مع الحفاظ على استقرار الجسم. يُعرف هذا التمرين أيضًا بتحفيز الألياف العضلية العميقة بفضل طريقة الحركة الموجهة.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• اجلس على مقعد ثابت مع تثبيت قدميك على الأرض بشكل متزن.

• أمسك البار بقبضة سفلية (راحة اليدين للأعلى) واتركه يستقر على الفخذين.

• الذراعان مفرودتان تقريبًا، والظهر مستقيم والرأس في وضع محايد.

2- الحركة:

• ابدأ برفع البار لأعلى عن طريق ثني المرفقين فقط، مع الحفاظ على ثبات الجزء العلوي من الذراعين بالقرب من الجسم.

• استمر في الرفع حتى يصل البار أمام الصدر مع شد عضلة البايسبس في الأعلى.

3- العودة:

• أنزل البار ببطء وتحكم حتى يعود إلى وضع البداية على الفخذين مع استمرار شد العضلة طوال الحركة.