---

العضلات الفرعية

لايوجد عضلات فرعية للتمرين التركيز الرئيسي على عضلة الفخذ الرباعية الأمامية

---

وصف التمرين

تمرين Barbell Jump Squat هو تمرين عالي الكثافة يركز على تطوير القوة والقدرة على التحمل في الجزء السفلي من الجسم، ويعمل بشكل رئيسي على عضلات الفخذ الأمامية (Quadriceps)، الأرداف (Glutes)، والفخذ الخلفية (Hamstrings). كما أنه يُحسن التوازن والسرعة، ويعد من التمارين الفعّالة لزيادة القوة الانفجارية (Explosive Power)، وهو عنصر أساسي في تدريب الرياضيين.

الخطوات

1- الاستعداد:

• ضع البار على الكتفين خلف الرقبة.

• قف مستقيماً، القدمان بمستوى عرض الوركين، الذراعان ممسكان بالبار بثبات.

2- الحركة:

• انزل بجسمك في وضع القرفصاء عن طريق ثني الركبتين وخفض الوركين لأسفل.

• ادفع بالقوة من الكعبين لتقفز للأعلى، حافظ على ثبات البار على الكتفين.

3- العودة:

• استقبل الهبوط برفق على القدمين وارجع مباشرة إلى وضع القرفصاء للتحضير للقفزة التالية.