---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Barbell Full Squat هو تمرين أساسي وفعّال لاستهداف عضلات الجزء السفلي من الجسم، ويستخدم بشكل رئيسي لتحسين القوة والمرونة في الساقين والأرداف.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• قف بشكل مستقيم مع قدميك على عرض الكتفين.

• امسك الباربيل بقبضة عرض الكتفين وضعه على الكتفين الخلفيين (عند قاعدة العنق)، مع الحفاظ على استقامة الظهر.

2- الحركة:

• قم بثني ركبتيك وركبتيك مع دفع الوركين للخلف، مع الحفاظ على استقامة الظهر والصدر مرفوعًا.

• انزل ببطء حتى يصبح فخذيك موازيين للأرض أو أقل حسب قدرتك، مع الحفاظ على الثقل على كعبيك.

3- العودة:

• ادفع نفسك للأعلى باستخدام عضلات الساقين والأرداف، مع الحفاظ على استقامة الجسم وعدم ميلان الظهر.