---

العضلات الفرعية

لا يوجد عضلات فرعية، التمرين يركز بشكل أساسي على عضلة عضله الكتف

---

وصف التمرين

تمرين Barbell Front Delt Raises هو تمرين يركز على تقوية عضلات الأكتاف الأمامية (Front Deltoids)، والتي تعتبر جزءًا أساسيًا من عضلات الكتف. يساعد هذا التمرين في تحسين قوة الأكتاف وزيادة حجم العضلات الأمامية للكتف، كما يُعتبر مثاليًا للأشخاص الذين يسعون لتطوير عضلات الأكتاف المتوازنة.

الخطوات

1- الاستعداد:

• قف مستقيمًا مع جعل القدمين في مستوى عرض الكتفين.

• أمسك البار بقبضة أمام الفخذين، بحيث تكون راحتي اليدين للأسفل (قبضة أمامية).

• حافظ على استقامة الظهر، وشد عضلات البطن (Core) لتثبيت الجسم أثناء التمرين.

2- الحركة:

• ارفع البار ببطء للأمام حتى يصل إلى مستوى الكتفين تقريبًا، مع الحفاظ على استقامة الذراعين دون ثني المرفقين كثيرًا.

• تأكد من أن الحركة تأتي من مفصل الكتف فقط وليس من الجسم أو الورك.

3- العودة:

• أنزل البار ببطء إلى وضع البداية أمام الفخذين، مع التحكم في الوزن وعدم تركه يسقط بسرعة.

• كرر التمرين للعدد المطلوب من التكرارات مع الحفاظ على وضعية ثابتة للجسم.