---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Band Wrist Curl Single Arm هو تمرين يستخدم أشرطة المقاومة لاستهداف عضلة الساعد من خلال حركة التواء الرسغ. يُستهدف بشكل أساسي عضلات الساعد والمرفق.

الخطوات 

1‑ الاستعداد:

• اجلس علي مقعد ، القدمين بمستوى عرض الكتفين.

• امسك شريط المقاومة بيد واحدة، بحيث يكون طرف الشريط الآخر مثبتًا تحت القدم أو أي سطح ثابت.

• ضع الساعد على الفخذ أو على سطح مستوٍ بحيث يكون الرسغ خارج الجسم وحر الحركة.

2‑ الحركة:

• ارفع اليد للأعلى ببطء عن طريق ثني الرسغ للأعلى مقابل مقاومة الشريط.

• ركّز على شعور شد عضلات الساعد الأمامية وعدم تحريك الساعد بالكامل.

• حافظ على ثبات الكوع طوال الحركة.

3‑ العودة:

• اخفض اليد ببطء إلى الوضعية الأصلية مع استمرار السيطرة على الشريط.