---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين "Band Wrist Curl Single Arm" هو تمرين يستخدم أشرطة المقاومة لاستهداف عضلة الساعد من خلال حركة التواء الرسغ. يُستهدف بشكل أساسي عضلات الساعد والمرفق.

الخطوات 

1- الإعداد:

• ثبت أحد طرفي الشريط تحت قدمك أو على قاعدة ثابتة.

• اجلس على مقعد، أو قف مع ميل خفيف للأمام، وامسك طرف الشريط بيد واحدة.

• ضع ساعدك على سطح ثابت (مثل سطح الفخذ) بحيث يكون الرسغ مُدلى خارجًا.

2- الحركة:

• ارفع الرسغ لأعلى ببطء باستخدام عضلات الساعد فقط، مع الحفاظ على الساعد ثابتًا.

• توقف للحظة عندما يكون الرسغ في أعلى نقطة.

• اخفض الرسغ ببطء إلى وضعية البداية.