---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Band Two Legs Calf Raise هو تمرين يستخدم شريط المقاومة (Resistance Band) لاستهداف عضلات الساق الخلفية (Calf Muscles)، بما في ذلك عضلة الساق الكبيرة (Gastrocnemius) وعضلة الساق الصغيرة (Soleus). يعد هذا التمرين مثاليًا لتحسين القوة والمرونة في الساقين وتحقيق التوازن العضلي في الجزء السفلي من الجسم.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• قف مستقيماً مع قدميك بمستوى الورك، وثبت الشريط المطاطي (Resistance Band) أسفل قدميك.

• امسك طرفي الشريط باليدين لإضافة مقاومة أثناء الحركة، مع شد البطن والحفاظ على استقامة الظهر.

2- الحركة:

• ارفع كعبيك ببطء عن الأرض لأعلى قدر ممكن، بحيث يكون الوزن على أصابع القدم.

• ركّز على شد عضلات عضلة الساق (Calves) أثناء الرفع.

• تأكد من أن الركبتين مستقيمتين أو شبه مستقيمتين طوال الحركة.

3- العودة:

• انزل ببطء بالكعبين إلى الأرض بشكل متحكم، مع الحفاظ على استقرار الجسم.