---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Band Side Bend هو تمرين فعال ل تقوية العضلات الجانبية للبطن (Obliques) وتحسين الاستقرار الجانبي للجسم. باستخدام شريط المقاومة، يمكن تعزيز فعالية التمرين وزيادة التوتر العضلي، مما يحسن من قوة الجذع ويزيد من مرونة الخصر. مع الحفاظ على الشكل الصحيح والتركيز على الحركة، يمكن لهذا التمرين أن يساهم في تحسين أداء التمرينات الأخرى وزيادة التناسق العضلي في الجزء العلوي من الجسم.

الخطوات

1‑ الاستعداد:

• قف والقدمين بمستوى عرض الوركين.

• ثبت شريط المقاومة عند مستوى منخفض (أسفل الجسم)، وامسكه بيد واحدة.

• شد عضلات البطن والوركين للحفاظ على ثبات الجذع، والذراع الأخرى بجانب الجسم للحفاظ على التوازن.

2‑ الحركة:

• انحنِ ببطء بجذعك إلى الجانب الذي تمسك فيه الشريط، مع شد عضلات البطن الجانبية (Obliques).

• ركز على التحكم في الحركة وعدم استخدام القوة الزائدة أو ميل الوركين للأمام أو الخلف.

3‑ العودة:

• عدّ ببطء إلى وضع البداية مع الحفاظ على ثبات الجذع وشد عضلات البطن الجانبية.