---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Band Push-up هو تمرين ضغط (Push-up) تقليدي مع إضافة حزام مقاومة (Resistance Band) لزيادة التحدي واستهداف عضلات الصدر، الأكتاف، والذراعين بشكل أكبر. يساعد هذا التمرين في تعزيز القوة العضلية وزيادة التحمل مع تحسين القدرة على أداء تمارين الضغط الأساسية.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• لف شريط المقاومة حول أعلى الظهر، وامسك طرفي الشريط بيديك بحيث يكون الشريط مشدودًا عند وضعية الضغط.

• ضع اليدين على الأرض في مستوى أوسع قليلًا من الكتفين، والقدمين ممدودتين للخلف على استقامة الجسم.

• شد البطن وحافظ على الجسم في خط مستقيم من الرأس إلى الكعبين.

2- الحركة:

• اخفض الجسم ببطء نحو الأرض بثني المرفقين بزاوية تقريبية 45 درجة من الجسم، مع الحفاظ على شد الشريط طوال الحركة.

• استمر بالنزول حتى يقترب الصدر من الأرض دون ملامستها.

3- العودة:

• ادفع الأرض براحتي اليدين ومدّ المرفقين للعودة إلى وضع البداية.

• اضغط عضلات الصدر والذراعين بقوة في أعلى الحركة مع الحفاظ على التوازن.