---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Band Kneeling Preacher Curl هو تمرين فعّال يستهدف عضلة البايسبس باستخدام حزام المقاومة (Resistance Band). يتميز هذا التمرين بحركة موجهة بزاوية ثابتة، حيث يتم تثبيت المرفقين على السطح الثابت (مثل الجزء العلوي من الفخذ أو جهاز "preacher curl")، مما يساعد على عزل العضلة بشكل أفضل، ومنع حركة الجسم أو استخدام الدفع في رفع الحزام.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• ضع المقعد في وضع مائل (Incline Bench) واستلقِ عليه على صدرك (وضع الانحناء للأمام).

• ثبت شريط المقاومة (Resistance Band) أسفل المقعد أو بقدميك، وامسك طرفي الشريط في كل يد، وذراعاك ممدودتان للأسفل تمامًا.

2- الحركة:

• اثنِ مرفقيك وارفع يديك لأعلى نحو الكتفين،

• مع شد عضلات البايسبس أثناء الصعود،

• مع الحفاظ على الذراعين قريبين من الجسم.

3- العودة:

• اخفض يديك ببطء للأسفل حتى يعود الشريط إلى وضعه المشدود، وكرر الحركة مع تحكم كامل في المقاومة.